Sin duda, obtendrás más nutrientes de las verduras crudas congeladas. Quizás no necesites añadir agua. Su contenido de humedad y la poca agua de congelación podrían ser suficientes.

You definitely will get more nutrients from raw frozen veggies. You may not need to add water. The moisture content and the little bit of frozen water might be enough.

Mezclar verduras congeladas con agua limpia en una licuadora es una excelente manera de mejorar tu nutrición, especialmente antes y después de tus sesiones de gimnasio.
Aquí te presentamos algunas razones por las que esto es beneficioso para tu salud:
Densidad nutricional: Las verduras congeladas suelen recolectarse y congelarse en su punto óptimo de maduración, lo que significa que conservan la mayoría de sus vitaminas y minerales. Para quienes siguen un tratamiento antirretroviral, obtener esos micronutrientes adicionales ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
Hidratación y fibra: Al usar agua como base, te mantienes hidratado para el gimnasio. A diferencia de los jugos, la licuadora conserva la fibra de las verduras. La fibra es vital para la salud cardiovascular y ayuda a mantener un intestino sano, donde reside gran parte del sistema inmunológico.
Recuperación post-entrenamiento: Si vas al gimnasio, tus músculos necesitan energía para recuperarse. Si bien las verduras aportan muchas vitaminas, puedes considerar agregar una cucharada de proteína en polvo o yogur griego a tu mezcla. Esto convierte una simple bebida vegetal en un verdadero batido de recuperación.
Un consejo rápido para la digestión: Algunas personas notan que las verduras crucíferas crudas o trituradas (como el brócoli o la coliflor) pueden causarles algo de hinchazón. Si te ocurre esto, prueba a comer espinacas, col rizada o zanahorias, que suelen ser más fáciles de digerir antes de hacer ejercicio. Es un hábito sencillo y económico que sin duda te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness.

Using a blender to mix frozen vegetables with clean water is an excellent way to boost your nutrition, especially around your gym sessions.
Here are a few reasons why this is a 'win' for your health:
Nutrient Density: Frozen vegetables are often picked and frozen at their peak ripeness, meaning they retain most of their vitamins and minerals. For someone on ART, getting those extra micronutrients helps support your immune system.
Hydration + Fiber: By using water as your base, you’re staying hydrated for the gym. Unlike juicing, blending keeps the fiber in the vegetables. Fiber is vital for heart health and helps maintain a healthy gut, which is where a large part of your immune system lives.
Post-Workout Recovery: If you are hitting the gym, your muscles need fuel to recover. While veggies provide great vitamins, you might consider adding a scoop of protein powder or some Greek yogurt to your blend. This turns a 'veggie drink' into a true recovery shake.
A Quick Tip on Digestion:
Some people find that raw or blended cruciferous veggies (like broccoli or cauliflower) can cause a little bloating. If that happens to you, try sticking to spinach, kale, or carrots, which are usually easier on the stomach before a workout.It’s a simple, cost-effective habit that definitely supports your fitness goals.

¡Me encanta OWYN! ¡Qué rico!

I love OWYN! So yummy

Otra opción es un batido de proteínas vegano de Owyn. Está hecho de guisantes y contiene 28 gramos de proteína. Me acaban de reemplazar la cadera y mi cirujano me los recomendó para favorecer la recuperación. Los encontré en Target, pero puede que estén disponibles en otros lugares. Búscalos junto con Ensure o Boost. Owyn no contiene azúcar ni gluten y es muy saludable.

Another option is a vegan protein shake by Owyn. It is made from peas with 28 grams of protein. I just had my hip replaced and they were recommended by my surgeon to promote healing. I found them at Target but the may be available elsewhere. Find them with Ensure or Boost. Owyn is sugar free, gluten free and very healthy.