Parte 1: Ejercicio "Externalizar el Virus" (5 min)
El estigma aumenta cuando empezamos a creer que somos el virus. Este ejercicio ayuda a separar tu identidad de tu diagnóstico.

Acción: cierra los ojos y visualiza el virus como un pequeño e inofensivo pasajero sentado en el asiento trasero de un coche.

Visualización: Tú eres el conductor. Tú decides adónde va el coche, quién sube y a qué velocidad viajas. El pasajero (VIH) solo está ahí para el viaje. No puede tocar el volante. No puede elegir la música.

Afirmación Grupal: Repítete: "Yo soy el conductor. El VIH es solo un pasajero".

Part 1: The "Externalize the Virus" Exercise (5 mins)
Stigma grows when we start to think we are the virus. This exercise helps separate your identity from your diagnosis.

The Action: close your eyes and visualize the virus as a tiny, harmless passenger sitting in the "back seat" of a car.

The Visualization: You are the driver. You decide where the car goes, who gets in, and how fast you travel. The passenger (HIV) is just there for the ride. It doesn't get to touch the steering wheel. It doesn't get to pick the music.

The Group Affirmation: say to yourself: "I am the driver. HIV is just a passenger."

Parte 3: Meditación de 5 minutos de "Amor y Bondad"
Esta es una meditación Metta modificada, diseñada para eliminar la suciedad del estigma.

Respiración: Respira profundamente tres veces: inhala por la nariz y exhala por la boca.

Concéntrate en ti mismo: Coloca una mano sobre tu corazón y di en silencio:

"Que pueda liberarme de la vergüenza. Que pueda estar en paz con mi cuerpo. Que pueda reconocer mi propio valor".

Concéntrate en el grupo: Mira a tu alrededor (o piensa en los demás miembros) y di en silencio:

"Que puedas liberarte de la vergüenza. Que puedas estar en paz con tu cuerpo. Que puedas reconocer tu propio valor".

Liberación: Imagina que una capa pesada y oscura (el estigma) se cae de tus hombros y toca el suelo. Siente cuánto más ligero se siente tu pecho sin ella.

Part 3: A 5-Minute "Loving-Kindness" Meditation
This is a modified Metta meditation designed to wash away the "dirt" of stigma.

Breathe: take three deep breaths—in through the nose, out through the mouth.

Focus on Self: place a hand over your heart and silently say to yourselves:

"May I be free from shame. May I be at peace with my body. May I know my own worth."

Focus on the Group: look around the group (or think of the other members) and silently say:

"May you be free from shame. May you be at peace with your body. May you know your own worth."

The Release: Imagine a heavy, dark cloak (the stigma) falling off your shoulders and hitting the floor. Feel how much lighter your chest feels without it.

Parte 2: Afirmaciones de "Espacio Seguro" (5 minutos)
Las afirmaciones funcionan mejor cuando contrarrestan pensamientos de estigma específicos. Léanlas en voz alta y repítanlas:

Para contrarrestar la vergüenza: "Mi valor como ser humano no se mide por un resultado de laboratorio".

Para contrarrestar el miedo: "Estoy a salvo, tengo salud y merezco una vida larga y hermosa".

Para contrarrestar el aislamiento: "No soy un secreto que deba guardarse; soy una persona a la que hay que amar".

Para contrarrestar el estigma de "I=I": "Indetectable es igual a intransmisible. Mi salud es mi poder".

Part 2: The "Safe Space" Affirmations (5 mins)
Affirmations work best when they counteract specific "stigma thoughts." Read these aloud and repeat them:

To counter shame: "My value as a human being is not measured by a lab result."

To counter fear: "I am safe, I am healthy, and I am worthy of a long, beautiful life."

To counter isolation: "I am not a secret to be kept; I am a person to be loved."

To counter U=U stigma: "Undetectable equals Untransmittable. My health is my power."

¡Por favor! Cuando decidí que ya no iba a permitir que el estigma arruinara mi vida, salí del armario por segunda vez, ¡y a lo grande!

Participé en un concurso local de cuero sin pensar en el discurso de 90 segundos que tenía tan presente.

Cuando me dieron el micrófono, me di cuenta de que tenía que hablar sobre un tema que conocía bien, así que solté: "Tengo SIDA, pero soy indetectable gracias a la medicación".

Bueno, de alguna manera, mis 90 segundos se convirtieron en 10 minutos.

Supe que una vez que solté esas palabras y las escuché resonar en los altavoces, no había vuelta atrás, así que seguí adelante.

Mientras bajaba del escenario, dejando atrás a una multitud atónita, escuché a una persona aplaudir, luego a otra, hasta que la multitud de más de 250 personas aplaudió al unísono, hasta que desaparecí por la puerta trasera para fumar.

Tuve una revisión con mi médico de cabecera especialista en enfermedades infecciosas al mes siguiente y le conté lo que había hecho. Ella me respondió: "Quizás por eso algunos de mis pacientes se han vuelto más abiertos sobre su estado y están más dispuestos a hablar en lugar de hacerme sufrir para averiguar cómo están".

Por lo tanto, a mi manera, inicié un movimiento local contra el estigma...

Admito que algunas personas a las que les confesé que era VIH positiva en una conversación privada simplemente dijeron: "¿Y qué?". :) 😀

Oh please when I decided that I was no longer going allow stigma ruin my life I came out a second time but it in a big way !

I entered a local leather contest without thinking about the 90 speech that was close to my heart.

When they handed me the mic I realized that I had to speak on z subject that I was familiar with so blurted out " I have Aids but am undectable thanks to meds " .

Well some how my 90 seconds managed to morph into 10 minutes .

I knew once I blurted those words out and heard them comming back to me thru the speakers knew there was no turning back so ran with it ..

As I walked off the stage leaving an astounded crowd behind heard one person clap then another until the crowd of 250 + was clapping in unison until I disappeared out the back door to go smoke.

Had a checkup with my id pcp the next month and join telling her what I had done she replied " that might be why soms of my patients havd become more open about their status and more willing to talk instead of making me pull teeth to find out how they were " .

Therefore in my own way I started a local movement against stigma .....

I will admit that a few people that I have admitted to that I was Poz on a one to one conversation simply said " so what " :) 😀