Puede ser terrible no dormir bien por la noche, pero existen algunas estrategias basadas en evidencia que pueden ayudar en algunos casos.

Intento evitar la cafeína después del mediodía y me ayuda levantarme temprano y hacer algo de ejercicio también. Leer un libro en la cama me ayuda a conciliar el sueño.

También hay evidencia de que evitar el alcohol puede ayudar, así como limitar el uso de pantallas antes de acostarse. También hay otros consejos, como no tener caliente el dormitorio.

Algunos medicamentos y estilos de vida pueden interferir con el sueño, por lo que siempre es bueno hablar sobre los problemas con sus médicos y su equipo de apoyo.

Hay un libro fascinante sobre la ciencia del sueño escrito por Matthew Walker. Hizo un TedTalk y también varios vídeos de YouTube.

It can be awful not getting a good night’s sleep, but there are some strategies based on evidence that can help in some cases.

I try and avoid caffeine after midday, and it helps if I get up early and have done some exercise too. Reading a book in bed helps me fall asleep.

There is also evidence that avoiding alcohol can help, as well as limiting screen use before going to bed. There is other advice too, like not having the bedroom hot.

Some meds and lifestyles can interfere with sleep so it’s always good to talk issues through with your doctors and support team.

There’s a fascinating book on the science of sleep by Matthew Walker. He did a TedTalk and various YouTube vids too.

Hola !! ¡Intenta dormir 3! Es melatonina. Además, controle su consumo de cafeína antes de acostarse. Desarrolla una rutina!!

Hey there !! Try sleep 3 ! It is melatonin. In addition, watch your caffeine intake before bedtime. Develop a routine!!