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Dra. Christiane Wolf
Hola. Esta es una meditación guiada breve sobre la autocompasión que puede realizar en cualquier momento que necesite un poco de apoyo. Ahora, le invito a encontrar una posición que le resulte lo más cómoda posible.

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Dra. Christiane Wolf
Si lo desea, puede cerrar los ojos o simplemente bajar la mirada.

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Dra. Christiane Wolf
La mayoría de nosotros sabemos que, cuando las cosas se ponen difíciles, es muy útil contar con un amigo que sepa lo que nos pasa y que nos dé un abrazo o quizá nos diga algo como “Es un momento realmente difícil” o “Veo que estás teniendo un día complicado”; por lo tanto, a través de esta práctica, queremos ofrecer esa compasión y esa amabilidad a nosotros mismos.

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Dra. Christiane Wolf
Si lo desea, puede experimentar y posar una mano sobre su pecho, tal como un amigo pondría una mano sobre su hombro o tomaría su mano. También puede tomar su propia mano, y permitirse sentir esa sensación, si su cuerpo puede recibir eso en este momento.

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Dra. Christiane Wolf
Si le resulta útil, puede conectarse con las sensaciones de la respiración. Podría respirar de manera profunda y prolongada, y luego decirse a sí mismo una frase que le sirva, como “Es un momento realmente difícil” o “Esto es doloroso”, y ofrecerse eso a uno mismo, un simple reconocimiento con compasión.

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Dra. Christiane Wolf
Puede decir “Es un momento difícil”, y luego algo como “Así se siente afrontar este problema” o “Así se siente esta angustia” y quizás, en su mente, puede pensar en todas las personas que también conocen este sentimiento, que enfrentan los mismos problemas, o que han tenido este tipo de angustia o la tienen en este momento.

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Dra. Christiane Wolf
A veces, puede ser útil imaginarse a sí mismo junto a sus seres queridos o simplemente pensar que están a su lado, cubriéndole la espalda, para que pueda sentir que no está solo.
Luego, quizá encuentre las palabras para expresar algo como “Quiero ser compasivo conmigo mismo”, “Quiero ser amable conmigo mismo”, “No quiero abandonarme”.

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Dra. Christiane Wolf
Cuando esté preparado, puede finalizar esta práctica y yo haré sonar mis campanillas.

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Dra. Christiane Wolf
Gracias.